Voedingsmiddelen met kalium en eiwit

Kalium en eiwitten zijn twee bestanddelen van voedingsmiddelen die essentieel zijn voor het menselijk lichaam. Kalium kan helpen de bloeddruk te verlagen en het risico op hartaanvallen en beroertes te verminderen, volgens Selene Yeager, auteur van "The Doctors Book of Food Remedies." Eiwit is een essentiële bouwsteen van organen en weefsels en biedt consistente energie voor uw lichaam en geest om op een optimaal niveau te functioneren. Verschillende voedingsmiddelen, waaronder sommige soorten fruit, groenten en bonen, bevatten zowel kalium als eiwit.

Bananen

Bananen worden beschouwd als voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, volgens Drugs.com. Een kleine banaan bevat ongeveer 467 mg kalium, of ongeveer 9 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, op basis van de aanbeveling van 4.700 mg per dag door het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Menselijke Service. Diezelfde banaan biedt ongeveer 1,1 g eiwit, merkt HighProteinFoods.net.

Avocado's

Avocado's zijn vruchten die rijk zijn aan voedingsvezels, folaat en essentiële vetzuren, volgens Yeager. Een middelgrote avocado levert ook ongeveer 1096 mg kalium, of bijna een vierde van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid, evenals ongeveer 4 g eiwit.

Linzen

Linzen zijn rijk aan eiwitten, volgens HighProteinFoods. netto. Een portie van 100 g, of ongeveer een halve kop, van gekookte linzen biedt ongeveer 7.15 g eiwit. Dezelfde portie rauwe, gekiemde linzen bevat ongeveer 7,34 g eiwit. Een half kopje portie gekookte of rauwe linzen biedt ook ongeveer 365 mg kalium, volgens Drugs.com. Dit is ongeveer 8 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van kalium.

Sojamelk |

Volgens de Vegetarian Resource Group levert 1 kopje sojamelk 7 g eiwit. Het bevat ook ongeveer 345 mg kalium, of ongeveer 7 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, noteert Drugs.com.

, , ] ]