De ontlasting snel verzachten

Harde ontlasting kan constipatie veroorzaken en een verscheidenheid aan ongemakkelijke symptomen veroorzaken, zoals buikpijn en winderigheid. Verschillende factoren dragen bij tot harde ontlasting, zoals ongezonde eetgewoonten. Gelukkig zijn er manieren om ontlasting snel te verzachten en uw spijsvertering te verbeteren. De sleutel is het identificeren van factoren die harde ontlasting veroorzaken en stappen ondernemen om het probleem te verhelpen.

Drink veel water. Water houdt je lichaam gehydrateerd en drinkwater kan de ontlasting op natuurlijke wijze verzachten. Drink dagelijks tussen de acht en tien glazen water.

Doe mee aan lichaamsbeweging. Een zittende levensstijl kan harde ontlasting en constipatie veroorzaken. Train minimaal 90 minuten per week. Oefeningen zoals joggen, aerobics, wandelen en fietsen stimuleren darmcontracties en verzachten krukken snel.

Eet meer vezels. Een vezelarm dieet kan harde ontlasting veroorzaken. Vezelrijk voedsel omvat fruit en groenten. Let op etiketten en eet tussen de 20 en 35 gram vezels per dag. Neem zo nodig een vitaminesupplement.

Koop appel- of pruimensap. Vezelrijke sappen zoals appels en pruimensap verzachten snel ontlasting en bevorderen de stoelgang.

Neem een ​​laxeermiddel. Als natuurlijke remedies niet effectief zijn, neem dan een vrij verkrijgbare ontlasting voor ontlasting. Deze medicijnen produceren snel resultaten en ze verminderen de ontlasting over het algemeen binnen 24 uur.

Tip

Als u niet langer dan drie dagen een stoelgang kunt doorbrengen, moet u een afspraak maken met een arts. Dit kan wijzen op een ernstige spijsverteringsstoornis.

Dingen die nodig zijn

Water

Glasvezel

Laxeermiddel