Of je nu traint voor gezondheid, afvalt of je eiwitinname in de gaten houdt – een shake kan helpen. De beste keuze past bij jouw leefstijl, smaak, gezondheid en budget. Raadpleeg arts/diëtist.

Eiwitbehoefte vrouwen

• Zittend: 0,4 g/lb (48 g bij 120 lb).
• Trainend: 0,5–0,8 g/lb (60–96 g bij 120 lb).
• Zwanger/zogend: 0,5–0,6 g/lb (75–90 g bij 150 lb).

Referentie: krachtsporters streven 20 g post-workout.

Kant-en-klaar vs. zelf maken

• Kant-en-klaar: handig, diverse doelen (afvallen, spieropbouw, maaltijdvervanger + vitamines). Check label: hoogwaardige bron (whey/soja), suiker, calorieën (Today's Dietitian 2014).
• Zelf maken: meer controle. Basis: melk/plantaardige melk (soja = hoog eiwit). Toevoegen: poeder, pindakaas, magere melkpoeder, fruit (vezel/vitamines), of groentesap + veggie-eiwitpoeder (lager calorieën).

Let op

• CDC: meeste vrouwen halen al voldoende eiwit. Shakes = extra calorieën → gewichtstoename *zonder* training.
• Hoge eiwitinname + lage calcium → botgezondheid risico (Today's Dietitian). Vrouwen: 1000–1300 mg Ca/dag. Combineer shake met calciumbron.