Vezels en PDS: een delicaat evenwicht

Prikkelbare-darmsyndroom (PDS) kan je kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden met symptomen als opgeblazen gevoel, buikpijn, obstipatie of diarree. Een voorzichtige toename van vezelinname kan klachten verlichten en opvlakkeringen verminderen.

Oplosbaar vs. onoplosbaar vezel

Oplosbare vezels (zoals psylliumschil, haverzemelen, oligofructose) binden vocht, vormen een gel en verzachten de ontlasting. Ze vertragen de spijsvertering en zijn ideaal voor zowel diarree- als obstipatie-dominante PDS.
Onoplosbare vezels (zoals cellulose uit volkoren, groenten) voegen structuur toe en versnellen de doorlooptijd. Ze kunnen nuttig zijn bij obstipatie-dominante PDS, maar kunnen bij gevoelige personen gas en opgeblazen gevoel verergeren.

Psylliumschil: de gouden standaard

Psyllium is de meest onderzochte en effectieve vezel voor PDS. Het is verkrijgbaar als poeder of schillen, mengt gemakkelijk door voedel en kan dagelijks ingenomen worden. Begin met een lage dosis en bouw langzaam op, met voldoende drinken.

Praktische tips

• Eet meer fruit, groenten, volkoren en peulvruchten.
• Kook groenten zacht om vezels verteerbaarder te maken.
• Drink 1,5–2 liter vocht per dag.
• Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk advies over vezeltypes.