Supplementen met Ca+Mg claimen spierpijn/krampen te verlichten. UMMC: meeste mensen halen Mg ADH niet, maar echte deficiëntie ongebruikelijk. Medische mening verdeeld over effectiviteit.

Beenkrampen: wat zijn het?

Plotselinge spiersamentrekking (meestal kolf) → hevige, korte pijn. Oorzaken: slechte schoenen, sport, uitgedroging. Harvard: te veel water → natriumverdunning. Vaak nachts: strakke vellen trekken tenen → kolf samentrekt.

Supplementclaims vs. bewijs

Fabrikanten: krampen = Mg-tekenteken. Supplementen 500 mg (boven ADH 400 mg), langzame afgifte, 'geen diarree'. Geen klinische studies geciteerd.

Hoe het lichaam Mg gebruikt

Elk orgaan, spieren, botten, tanden nodig (UMMC). Activeert enzymen, energie, reguleert Ca, Cu, Zn, K, vit D.

Mg-tekort symptomen

Agitatie, angst, slapeloosheid, misselijkheid/braken, beenspasmen, RLS, slechte nagels, lage bloeddruk, arythmieën. Bronnen: volle granen, noten, groene bladgroenten.

Expert inzichten

Univ. Missouri: Mg nooit klinisch bewogen voor krampen (hoewel vaak gedacht). Ca-supplementen ook vaak nuttig geacht. UMMC: eerst arts, kinderarts bij kinderen.

Overwegingen

Harvard: kinine-tabletten (vermindert zenuwprikkelbaarheid). Niet meer OTC, wel als supplement. Louisville: Zn, Mg, Ca supplementen i.p.v. kinine.