Lichaam heeft vitamines/mineralen nodig: vit B2 (riboflavine), CoQ10, magnesium. Meestal voldoende via dieet, soms supplementatie nodig. Bij vermoed tekort: arts/voedingsdeskundige raadplegen.

Vitamine B2 (riboflavine)

B-vitaminen: voedsel → brandstof, wateroplosbaar (geen opslag → dagelijks nodig). B2: antioxidant (celbescherming), zet B6/folaat om in actieve vormen, gezonde groei, rode bloedcellen (UMMC). Bronnen: amandelen, orgaanvlees, wilde rijst, soja, melk, eieren, broccoli, spinazie. Licht vernietigt B2 → donker bewaren. ADH: mannen ≥19: 1,3 mg; vrouwen ≥19: 1,1 mg. Zwanger: 1,4 mg; voedend: 1,6 mg.

Co-enzym Q10 (CoQ10)

Lichaam produceert zelf. Niveaus variëren (leeftijd, medicatie, aandoeningen). Immuunstimulans, antioxidant, celbescherming, energieverhoging (Mayo Clinic). Bronnen: tonijn, zalm, volle granen, orgaanvlees. Meestal voldoende via dieet, soms supplement. ADH volwassenen ≥19: 30-200 mg/dag. Vetoplosbaar → beste opname bij vetrijke maaltijd.

Magnesium

4e mineraal (ODS/NIH). Meest in botten, ook cellen weefsels/organen. Immuun, hartritme, spier/zenuw, bloeddruk, bloedsuiker, eiwitsynthese. Bronnen: halibut, amandelen, soja, aardappelen, pindakaas, spinazie, linzen. ADH: mannen 19-30: 400 mg; vrouwen 19-30: 310 mg. >30: mannen 420 mg; vrouwen 320 mg (ODS).

Overwegingen

Arts raadplegen voor supplementatie. Informeer over andere medicijnen/supplementen (interacties). Behoefte verschilt per medische situatie.