Eerste/2e sessie: trainer vraagt en test om huidige fitheid, gezondheid, blessures te bepalen. Basis voor individueel programma.

Intake: vragenlijst of gesprek

Medische geschiedenis, beroep, hobby's, oude blessures, chronische aandoeningen, dieet, belemmeringen, doelen. Niet nieuwsgierig – cruciaal voor veiligheid en effectiviteit. Voorbeeld: bètablokkers (hoge bloeddruk) → duizeligheid → trainer past routine aan.

Cardiovasculaire assessment

Rusthartslag, hartslag na korte cardio, pols (pols/halsslagader), bloeddruk (manchet). Hypertensie = verhoogd risico. Geen vervanging voor medisch keuring, maar helpt trainer readiness bepalen.

Voortgangsevaluatie

Lichaamssamenstelling (vet% via huidplooien – meest gebruikt). Omtrekmetingen: nek, borst, taille, ledematen. Trackt gewichtsverlies/spieropbouw.

Houding & uitlijning

Observatie basisfuncties: hurken, duwen, trekken, balanceren. Onbalans = overbelaste (verrekt/versterk nodig) of onderbelaste spieren (versterken).

Aanvullende tests

Flexibiliteit (tenen bereiken), bovenlichaamskracht (bankpers), onderlichaamskracht (gewogen squat). 1RM (max herhalingsgewicht) bepalen voor krachtdoelen.