Cheerios hebben GI 74 (hoog). Voor diabetes of laag-GI dieet zijn ze minder geschikt, ondanks vezelrijk imago.

GI-meting

10+ proefpersonen eten 50g koolhydraten Cheerios; glucosecurve vergeleken met 50g glucose. GI 55 of lager = laag; 70 of hoger = hoog.

Lage-GI ontbijtalternatieven

• Volkoren graan (bijv. All-Bran type): GI ~30, rijk aan vezels.
• Bananensmoothie: laag GI (ongeveer 30-40 afhankelijk bereiding).
• Vers fruit (bessen, appels, peren).

Advies

Kies ontbijtgraan met GI <55 voor langdurige energie, lagere insulinepiek, gewichtscontrole, betere lipiden en huid.