Slaap is cruciaal voor mentale en fysieke gezondheid: lichaam rust, hersenen opladen. Benodigde uren hangen af van leeftijd en individu.

Leeftijdsgids (Mayo Clinic, Cleveland Clinic, KidsHealth)

• Zuigelingen: tot 16 uur/dag
• Kleuters: ~11 uur/nacht
• Kinderen <13 jaar: ~10 uur/nacht
• Tieners: 9 uur/nacht (essentieel voor groei & cognitieve functie – tekort → leerstoornissen)
• Volwassenen: 7-8 uur/nacht (min 7,5 uur, max 8 uur). Ouderen slapen lichter, maar behoefte blijft. ~7 uur/nacht = laagste sterftecijfer.

Te veel slaap

Overslapen (regelmatig >9 uur) → depressie, gewichtstoename, gezondheidsproblemen (Mayo Clinic).

Voordelen gezonde slaap

• Sterker immuunsysteem (cytokines bestrijden infecties).
• Minder ziek, sneller herstel.
• Meer mentale/fysieke energie, beter geheugen.

Slaapkwaliteit = slaapduur

Apneu, frequente wakker worden → geen diepe slaap. Tips (Cleveland Clinic):

• Niet inslapen binnen 15-20 min → opstaan, ontspannend doen.
• Alleen naar bed als moe.
• Geen dutjes overdag.
• Dagelijkse beweging → diepere slaap.