Insanity is een 60-daags intervalprogramma (cardio, plyometrie, weerstand). Goede voeding – met name eiwit – is cruciaal voor herstel en prestaties (NIH MedlinePlus).

Waarom eiwit?

Herstelt beschadigde spierweefsels, bouwt nieuwe cellen. Whey-shakes pre/post-workout zijn haalbaar. Een 2008-studie (Nutrition & Metabolism) toonde aan dat whey bij obèse patiënten droge spiermassa behield en vetverlies verhoogde. Beachbody (maker) verkoopt maaltijdshakes met soja/whey-mix.

Let op: te veel is contraproductief

MedlinePlus waarschuwt: overtollig eiwit (elke bron) → opgeslagen als vet, verhoogd risico op uitdroging en calciumverlies. **Raadpleeg huisarts voordat je Insanity + supplementen start.**

Praktisch advies

• Basaal uit vol voedsel (kip, vis, eieren, kwark, bonen).
• Shake als supplement, niet vervanger.
• Hydrateer goed (Insanity = veel zweet).
• Luister naar je lichaam: vermoeidheid/klachten = herzien inname.