Cardiovasculaire gezondheid bij adolescenten vereist leeftijdsspecifieke normen.

Rusthartslag

13–19 jaar: 50–90 slagen/min (wider range door groei, hormonen). Angst, nicotine, cafeïne verhogen rustfrequentie.

Maximale hartslag

Gemiddeld 200–205 slagen/min. Formule: 220 – leeftijd. Roken verlaagt; levenslange cardio houdt hoog.

Doelhartslagzones

• Vetverbranding (50–70% max): 16-jarige: 102–143 slagen/min.
• Cardio training (70–85% max): 16-jarige: 143–173 slagen/min.

Let op: Precordiale vangst

Scherpe borstpijn + gevoel van gemiste hartslag; meestal onschadelijk, maar check bij herhaling.

Advies

• Regelmatig sporten voor gezonde hartontwikkeling.
• Jaarlijks check-up voor vroege detectie.
• Hartslagmeter tijdens training voor nauwkeurige monitoring.