Persoonlijke adviseurs op basis van leeftijd, geslacht, toestand

USDA-aanbevelingen variëren van <1 L tot ~4 L/dag. 1 L = 4,23 koppen. Basis: dagelijkse verliezen via zweet, ademhaling, urine, metabolisme. Doel: uitdroging voorkomen. Hogere behoefte in warm/vochtig klimaat en bij langdurige inspanning.

Specifieke dagelijkse volumes (liter)

Groep	L/dag
Pasgeborenen/baby's (moedermelk/fles)	0,7–0,8
Peuters (1–3 jr)	1,3
Kinderen (4–8 jr)	1,7
Jongens (9–13 jr)	2,4
Tienerjongens/mannen 19+	2,7
Meisjes (9–13 jr)	2,1
Tienermeisjes	2,3
Volwassen vrouwen	2,7
Zwangere	3,0
Borstvoeding	3,8

Waarom water onmisbaar is

~80% lichaamsgewicht = water. Spieren = water + eiwit. Water vereist voor: spijsvertering, thermoregulatie, celreparatie, bloedcirculatie, giftstofuitscheiding. 80% via dranken, 20% via voedsel (vruchten: ~½ kop water/portie). Kraanwater, fleswater, voedselwater – alle tellen mee.

Onderbouwing

Richtlijnen gebaseerd op meta-analyse van peer-reviewed literatuur door National Academy of Sciences. Herberekend om de paar jaar voor voedingsprogramma's.