Incontinentie (ongewilde urineverlies, frequente drang) verlaagt kwaliteit van leven (film kijken, sporten). Meest bij vrouwen (zwangerschap, menopauze, anatomie), ook obesiteit (buikdruk). Zelfhulpoefeningen helpen vaak, operatie niet altijd nodig.

Kegel-oefeningen

Gynaecologen standaardadvies. Spieren vinden: probeer straaltje te stoppen zonder bilspieren/benen/buik te gebruiken. Succesvol gestopt = juiste spieren. Techniek: 10 sec inknepen, niet adem inhouden, 10 sec ontspannen. 10-20 herhalingen, 3x per dag.

Tijdlijn resultaat

Meesten merken verbetering na 3-6 weken (National Kidney and Urologic Diseases Info Clearinghouse). Start zachter (4 sec inknepen, 2x/dag) bij moeite. Arts kan controleren of je correct doet en of extra zorg nodig is.

Blaastraining

Plassen op vaste tijden (elke 2 uur), ook zonder drang. Stap voor stap uitstellen naar 3-4 uur. Alternatief: drang 5 min uithouden (diep ademen als afleiding), na 5 min toch plassen. Opbouwen naar 10 min. Resultaten na 3 weken tot 3 maanden.