Omega-3 visolie (natuurlijk in vis, of supplement) levert essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren. Bekend om rol in bloedstolling, hersencelmembraan, ziektepreventie. Ook effectief voor gewichtheffers bij training en herstel.

Natuurlijke bronnen versus supplementen

Vis (rijk aan ω-3) levert ook hoogwaardig eiwit – cruciaal voor spierherstel. ½ filet gekweekte Atlantische zalm: >40 g eiwit + ~3,8 g ω-3. Als vis niet haalbaar: supplementen zijn goed alternatief.

Effect op prestaties en hartgezondheid

Studie Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition (2005): atleten 6 g visolie/dag → lagere hartslag tijdens cardio. Gewichtheffen is anaëroob, maar hartslag blijft prestatiefactor. Zowel ω-3 als gewichtheffen verlagen hartrisico.

Spiereiwitsynthese & herstel

Spierreparatie/groei hangt af van eiwitsynthese. Studie American Journal of Clinical Nutrition (2011): 8 weken dagelijks ω-3 → verhoogde spiereiwitsynthese bij 65+ bij hoge insuline/aminozuren. Implicatie: ω-3 + voldoende koolhydraten/eiwit na training = superieure spiergroei voor ouderen.

Anti-inflammatoir: minder spierpijn

ω-3 remt ontsteking → nuttig tegen spierpijn na zware training. Studie Clinical Journal of Sport Medicine (maart 2009): 1,8 g ω-3/dag → verminderde vertraagde spierpijn (48 uur post-exercise).