Rectale oefeningen (taboe, maar effectief) helpen bij constipatie, aambeien, post-zwangerschap, post-prostaatoperatie. Terugkeer naar comfortabel leven.

Kegel-oefeningen (bekkenbodemoefeningen)

Voordelig voor mannen én vrouwen: versterken baarmoeder, blaas, dikke darm. Techniek: doen alsof je moet plassen → straaltje stoppen met samentrekken spieren. Bij plassen: blaas + anus samentrekken. Vrouwen: ook vagina. Focus: bekkenbodem. Buik/billen/dijspieren ontspannen.

Incontinentie

Darmincontinentie >2% VS-bevolking (Cleveland Clinic). 3x daags 30 Kegels → verbetering incontinentie/regelmaat binnen weken.

Aambeien

Kegels + lopen/regelmatig bewegen helpen behandelen/voorkomen. Oorzaken: harde ontlasting, diarree, zwaar tillen. Kegels bevorderen doorbloeding/bekkenbodemcirculatie → genezing. Pijnlijk? Pijn managen tijdens oefenen.

Zwangerschap

Sterke bekkenbodem vóór bevalling = beter tijdens arbeid (grote druk op bekkenbodem). Kegels pre/post partum → regelmatige stoelgang, voorkomen aambeien/anale scheuren.