Wat kunt u eten om gewrichten te versterken?

Er is een verscheidenheid aan voedingsmiddelen beschikbaar om uw gezamenlijke gezondheid en functioneren te verbeteren. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met voedsel uit elke voedselgroep zal je lichaam voorzien van een goed afgeronde voedingsbodem, die helpt ontstekingen te verminderen en gewrichtsproblemen zoals pijn en ontsteking te verminderen. Raadpleeg eerst uw arts.

Fatty Fish

Het eten van vette vis zoals zalm, heilbot, tonijn, haring, sardines kan uw gewrichtsfunctie verbeteren en tegelijkertijd de symptomen van artritis verminderen. Vette vis bevat grote hoeveelheden van de bot-gezonde voedingsstoffen die bekend staan ​​als omega-3 vetzuren. Omega-3 helpt de ontstekingsniveaus in het lichaam te verlagen door een overactieve immuunrespons die weefselverslechtering veroorzaakt te verminderen, waardoor bewegende gewrichten gemakkelijker en minder pijnlijk worden. Omega-3-vetzuren remmen ook het gewrichtsdegeneratieproces, aldus de Arthritis Foundation. Het eten van voldoende hoeveelheden omega-3's kan ook uw afhankelijkheid van ontstekingsremmende medicijnen verminderen.

Zuivelproducten

Zuivelproducten bevatten grote hoeveelheden van het gewrichtsvriendelijke calcium. Wanneer uw lichaam calcium mist, extraheert het benodigde hoeveelheden van uw botten. Calcium helpt botverlies te voorkomen, bouwt nieuw bot op en behoudt de botmassa die u momenteel heeft, volgens American Bone Health. Verbeter uw gezamenlijke functioneren en gezondheid door een verscheidenheid aan calcium-rijk zuivelvoedsel te eten, inclusief lage of magere melk; zachte kazen zoals cottage, room en ricotta; harde kazen zoals Parmezaanse kaas, Cheddar en Colby; yoghurt zonder vetten of magere yoghurt en magere ijs.

Whole Grains

Begin meer volle granen te eten, een vezelrijke voeding, om je gewrichten te verbeteren. Vezel helpt lagere niveaus van een schadelijke stof bekend als c-reactief eiwit dat leidt tot hogere ontstekingsniveaus door het hele lichaam, inclusief de gewrichten, volgens de Arthritis Foundation. Hele granen omvatten haver, volkoren, zemelen, gerst, quinoa, triticale en kamut.

Orange Fruits

Felgekleurde vruchten vormen een andere categorie voedingsmiddelen die u moet eten om uw gewrichten te verbeteren. Hoe helderder de kleur, hoe hoger het niveau van bèta-caroteen. Beta-caroteen, een vorm van vitamine A, helpt ontstekingen in het hele lichaam te verminderen, volgens American Bone Health. Fruit bevat ook grote hoeveelheden van de antioxidant vitamine C, een andere voedingsstof die bekend staat voor de bestrijding van botverlies, en levert joint-gezonde voedingsvezels. Neem een ​​verscheidenheid aan felgekleurde vruchten, zoals meloen, sinaasappels, mango's en papaja's mee in je maaltijdplan om je gewrichten te helpen.

Donkergroene groenten

Felgekleurde donkergroene groenten maken je maaltijd niet alleen meer oogt aantrekkelijk, maar verbetert ook uw gewrichtsgezondheid. Kleurrijke groenten bevatten grote hoeveelheden heilzame vitamine C en A, beide antioxidanten die helpen ontstekingen in het hele lichaam tegen te gaan. Groenten bevatten ook voedingsvezels, die je niet alleen op natuurlijke wijze vult, maar ook de gewrichtsontsteking verlaagt. Groenten kunnen rijke hoeveelheden vitamine K bevatten, een bot-gezonde voedingsstof die botten helpt groeien en ontwikkelen, volgens American Bone Health. Diëten die geen vitamine K bevatten, kunnen botverlies en risico's op fracturen verhogen. Kies uit een verscheidenheid aan groenten zoals broccoli, boerenkool, collards, spruitjes, slasoorten, andijvie en spinazie.