Een gezonde bloedsomloop is de basis van leven. Met gerichte leefstijlveranderingen kunt u de circulatie aanzienlijk verbeteren en hart- en vaatriscico's verkleinen.

Dieet: brandstof voor gezonde vaten

• Cholesterolbeheersing: oplosbare vezels (havermout, bonen, fruit) binden galzouten/cholesterol. Omega-3 (vet vis, lijnzaad, walnoten, canola) beschermen vaatwand.
• Bloeddruk: minder natrium (verwerkt voedsel), meer kalium (bananen, spinazie, avocado), voldoende vitamine D.
• Antioxidanten: gekleurde groente/fruit (polyfenolen, flavonoïden) beschermen endotheel.

Beweging: de motor van de circulatie

• Cardio (wandelen, fietsen, zwemmen): versterkt hart, verlaagt rusthartslag, verbetert vaatelasticiteit.
• Doel: 150 min/week matig of 75 min/week intens.
• Yoga/ademben: verbetert veneuze terugstroom, verlaagt stress.
• Start langzaam, bouw op, arts keuring bij risicofactoren.

Kruiden als stimulans (met voorzichtigheid)

• Gember, cayennepeper, ginseng: traditioneel cardiovasculaire stimulantia.
• Cayenne: 1/4 theelepel 3x/dag (Michael Tierra) of cayenne-kompres lokaal (Richard Mabey).
• TCM: kaneel, pioen voor 'qi' (energie/bloedstroom).
• NIET aanbevolen: efedra, guarana (scherpe stijging hartslag/bloeddruk).

Medische waarschuwing

Kruiden supplementen altijd bespreken met huisarts – interacties met medicijnen (bloedverdunners, bloeddrukverlagers, hartmedicijnen) zijn frequenter en gevaarlijker dan men denkt. Leefstijl blijft de fundament.