Co-enzym Q10 (CoQ10) is een krachtig antioxidant dat vrije radicalen neutraliseert en essentieel is voor cellulaire energieproductie. Hoewel het lichaam er zelf aan produceert en het in voedsel zit (spinazie, pinda's, vette vis), daalt de endogene productie met de leeftijd.

Aanbevolen dosering

Voor alle volwassenen boven de 19 jaar – dus ook na de 40 – is de standaard supplementatiedosering 30 tot 200 mg per dag, volgens het University of Maryland Medical Center (UMMC). Hogere doses kunnen maagklachten geven. CoQ10 kan de bloedsuiker verlagen, wat relevant is voor diabetici.

Uit voedsel of supplement?

De meeste mensen halen voldoende CoQ10 uit een gevarieerd dieet. Supplementatie kan nuttig zijn bij hart- en vaatziekten (kleine studies tonen potentiële voordelen), maar de American Cancer Society waarschuwt: meer onderzoek is nodig, en CoQ10 kan de effectiviteit van sommige kankerbehandelingen verminderen.

Praktisch advies

• Eet regelmatig CoQ10-rijke voedingsmiddelen.
• Overweeg supplementatie (30-200 mg/dag) na overleg met uw huisarts, vooral bij statinegebruik (statines verlagen CoQ10-niveaus).
• Kies voor ubiquinol (de gereduceerde, beter absorbeerbare vorm) bij oudere volwassenen.
• Let op interacties met bloeddrukverlagers, bloedverdunners en chemotherapie.

Conclusie: Er is geen speciale "na-40" dosering; de standaardrichtlijn geldt. Persoonlijke behoeften bespreekt u met uw behandelend arts.