Slaapapneu (snurken, slaaponderbreking, hoge bloeddruk, hartrisico) kan verminderd worden met keeloefeningen. Studies (AJRCCM 2009, BMJ 2009) tonen effect aan.

1. "Ah" klinker oefening (AJRCCM)

Korte pulsen "ah" → langere tonen. 3 min/dag. Werkt tong, huig, gehemelte.

2. Ademen & ballon opblazen

Diep in neus, uit mond met klinker. Zitten. Lege ballon: in neus, uit mond in ballon. Ballon in mond houden, 5 ademhalingen herhalen.

3. Kauwen & slikken veranderen

Elke maaltijd: kauwen aan *beide* kanten. Slikken met tanden dicht, tong tegen bovenmond. Gezichtsspieren *niet* aanspannen. Gewoonte maken.

4. Didgeridoo spelen (BMJ)

Grote buis → diep ademen, krachtig blazen. 25 min, ≥5 dagen/week. Vermindert snurken & slapeloosheid bij matige obstructieve apneu.