Een slechte bloedsomloop kan veel oorzaken hebben: diabetes, anemie, medicijnen, erfelijkheid, of een onbeweeglijke leefstijl. Het goede nieuws: u kunt veel zelf doen om de circulatie te verbeteren. Hier zijn vijf bewijste strategieën.

1. Beweeg dagelijks – uw hart is een spier

Cardiovasculaire oefening (wandelen, fietsen, zwemmen, dansen) versterkt het hart en verbetert de bloedstroom. De American Heart Association adviseert minimaal 150 minuten matige intensiteit per week (bijv. 30 minuten, 5 dagen per week). Begin rustig en bouw op.

2. Eet voor gezonde vaten

• Minder zout (verwerkt vlees, crackers, kant-en-klaar maaltijden).
• Meer kalium: bananen, spinazie, avocado, zoete aardappel.
• Omega-3 vetzuren: vet vis (zalm, makreel, haring), lijnzaad, chiazaad, walnoten.
• Veel vezels: havermout, bonen, volle granen, groente, fruit.

3. Stop met roken – vandaag nog

Roken schadigt de vaatwand, verhoogt bloeddruk, verhoogt stollingsneiging en versnelt atherosclerosis. Volgens de FDA verbetert de circulatie al binnen één maand na stoppen. Passieve rook is eveneens schadelijk.

4. Beheer onderliggende aandoeningen

Diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en schildklieraandoeningen beïnvloeden direct de vaatgezondheid. Neem medicijnen zoals voorgeschreven en ga regelmatig naar controle.

5. Extra tips voor de dagelijkse praktijk

• Voeten regelmatig omhoog leggen (boven hartniveau).
• Compressiekousen bij langdurig staan/zitten of veneuze insufficiëntie.
• Afwisselen tussen zitten, staan en bewegen (elke 30 minuten).
• Voldoende drinken (1,5–2 liter water per dag).
• Koude douches/afwisselende douches kunnen de vaatmotor stimuleren.

Let op: plotselinge pijn, verkleuring, zwelling of koude ledematen vereisen directe medische aandacht.