Blauwgroene algen (~1500 soorten) zijn rijke bronnen van eiwitten, carotenoïden, vitaminen, mineralen, essentiële vetzuren. Langs geoogst in Mexico/Sahara voor geneeskracht. Onvoldoende menselijke studies voor definitieve claims. Raadpleeg arts voor medisch gebruik.

Identificatie & dosering

Spirulina = collectieve naam eetbare blauwgroene algen. Tabletten 500/750 mg. Gebruikelijke dagdosis: 2000-3000 mg, verdeeld. Studies: 1-10 g/dag.

Beweerde voordelen

• Immuunstimulatie, cholesterolverlaging, antiviraal, antikanker.
• Obesitasbeheersing.
• Antioxidanten (zeaxanthine) → netvlies versterken, maculaire degeneratie voorkomen.
• Spirulina kan nierstenen (oxalaten) voorkomen.

Effectiviteit (voorlopig)

Overgewicht: 4 weken spirulina → kleine, niet-significante gewichtsverlies. Cholesterol: mens/dierstudies tonen significante verlaging vs placebo. Diabetes: enige effect op bloedsuiker. Meer mensstudies nodig.

Overwegingen

Goed verdragen, weinig bijwerkingen (PaloAltoMedicalFoundation). Zeldzaam allergie. Risico verontreiniging: lood, kwik, cadmium (milieu). Vermijden tijdens zwangerschap/borstvoeding.