Wanneer is enkelpijn gevaarlijk?

Een gezwollen, blauw angelopen enkel waarop u nog kunt lopen, kunt u meestal zelf behandelen. Maar bij symptomen als stijfheid in beide enkels, wisselende zwelling, koorts of meer dan één rood, gezwollen enkel, belt u direct uw huisarts. Dit kan wijzen op reumatoïde artritis, een botbreuk of een zware verstuiking.

De RICE-methode: basis van herstel

• Rust: Spaar de enkel de eerste dagen zoveel mogelijk.
• Ijs: Koel 3 à 4 keer per dag maximaal 20 minuten. Leg altijd een handdoek tussen ijs en huid om bevriezing te voorkomen.
• Compressie: Omwikkel de enkel met een elastisch verband (niet te strak) om zwelling te beperken.
• Elevatie: Houd de enkel verhoogd boven harteniveau – dit bevordert afstroming van vocht en versnelt genezing.

Natuurlijke ondersteuning: gemberkompres

Na 2 à 3 dagen kunt u een warme gemberkompres proberen. Snij verse gemberwortel, kook 10 minuten in water, doe een washandje in het warme (niet kochende) moes en leg om de enkel. Gember bevordert de doorbloeding en kan het genezingsproces stimuleren.

Pijnstilling met mate

Anti-inflammatoire pijnstillers (ibuprofen, naproxen) mogen worden gebruikt, maar niet om de pijn volledig weg te nemen. U moet blijven voelen of de enkel niet overbelast wordt.

Extra tips & waarschuwingen

• Arnica-gel (natuurlijke pijnstiller) kan plaatselijk helpen.
• Bel de huisarts als u niet kunt lopen, bij intense pijn/zwelling, of als pijn 's morgens erg is en door kleding/beddengoed wordt geïrriteerd.

Benodigdheden

• IJszakjes of koelpakket
• Handdoek
• Elastisch verband (kattenverband)
• Verse gemberwortel, kookpot, washandje
• Anti-inflammatoire tabletten