Fibromyalgie treft ongeveer 10 miljoen Amerikanen en kenmerkt zich door wijdverspreide pijn, vermoeidheid en gevoelige punten. Hoewel beweging een aanbevolen therapie is, kan de pijn het starten van een hardloopprogramma bemoeilijken.

Wat is fibromyalgie?

De exacte oorzaak is onbekend; genetica, infecties en fysiek of emotioneel trauma spelen waarschijnlijk een rol. Het centrale zenuwstelsel verwerkt pijnsignalen abnormaal (centrale sensitivatie), waardoor zelfs lichte prikkels pijnlijk worden ervaren.

Beweging als medicijn

Aerobe activiteit (joggen, wandelen, fietsen, zwemmen) stimuleert endorfine-afgifte, wat pijn blokkeert en het welzijn verbetert. Een Duitse studie (2009) toonde na 12 weken aerobe training een significante pijnreductie ten opzichte van een controlegroep.

Belangrijke overwegingen

• In het begin kan de pijn tijdelijk toenemen; bij regelmatige opbouw neemt dit af.
• Vermijd de "boom-bust" cyclus: niet overdoen op goede dagen, want dat leidt tot meer slechte dagen.
• Combineer hardlopen met strekken, houdingsoefeningen en ontspanning.

Aanbevelingen voor het starten

• Begin met korte sessies (10-15 min) lage-impact activiteiten (wandelen, zwemmen).
• Bouw geleidelijk op tot 20-30 minuten, 2-3 keer per week.
• Hartslagdoel: 60-70% van maximum (220 min leeftijd); fibromyalgiepatiënten beginnen aan de ondergrens.
• Als u vroeg hardliep, schakel over op lagere impact; harde inslag verergert vaak symptomen.
• Volgens reumatoloog Roubenoff zijn 6 weken training nodig voor meetbaar voordeel.

Waarschuwing

Doorpijnen is gevaarlijk. Pijn 1-3 dagen na training kan wijzen op overbelasting. Verhoog intensiteit niet vaker dan eens per week. Luister naar uw lichaam en werk samen met een fysiotherapeut of arts.