Een rugzak is handig, maar verkeerd dragen kan leiden tot rugpijn en spierspanning. Met een paar eenvoudige regels houdt u uw rug gezond.

Kinderen en rugzakken

Kinderen zijn extra kwetsbaar. Kies een rugzak met gepolsterde schouderbanden en een rugpanel. De inhoud mag niet zwaarder zijn dan 10-15% van het lichaamsgewicht van het kind.

De juiste pasvorm

• Meet de torsolengte om de juiste maat te kiezen.
• Zorg dat de rugzak niet te laag hangt; de onderkant moet op heuphoogte rusten.
• Gebruik altijd beide schouderbanden; dragen op één schouder zorgt voor scheve belasting en spanning in nek en schouders.

Houding en belasting

Een gebogen rug tijdens het dragen comprimeert de wervelkolom op een onnatuurlijke manier. Houd de rug recht, spannen de buikspieren licht aan en til met de benen. Een rugzak met intern frame kan voorwaartse leuning forceren; pas de banden goed aan.

Opbouw en training

Als u niet gewend bent aan een rugzak, bouw de draagtijd en het gewicht geleidelijk op. Versterk de benenspieren met squats en lunges om de belasting beter te verdelen.

Ontspanning en preventie

• Rekeen de bovenrug en schouders na het dragen (bijv. yoga-oefeningen).
• Overweeg wandelstokken bij lange tochten om de rug te ontlasten.
• Pak de rugzak niet te vol; alleen wat noodzakelijk is.

Met de juiste rugzak, pasvorm en voorbereiding blijft dragen comfortabel en veilig.