Dementie = progressieve hersenafwijking (geheugen, denken, taal, oordeel, gedrag). Lichte/matige beweging verbetert symptomen & kwaliteit van leven. Altijd langzaam opbouwen, begeleid door gekwalificeerde professional. Arts raadplegen vóór start.

1. Functionele training – dagelijkse taken

Gericht op verbetering functie bij ADL's: tanden poetsen, haar wassen, kleding wisselen. Fijnemotorische controle-oefeningen. Dementie belemmert taken → functionele oefening verbetert zelfstandigheid.

2. Krachttraining – spiermassa behouden

Tegenwerkt sarcopenie (ouderdomsgerelateerd spierverlies). Verbeterd: onafhankelijkheid, mobiliteit, balans, bed/stoel overstappen. Weerstandsbanden, vrije gewichten, machines. Ideaal 2-3x/week.

3. Flexibiliteit – bewegingsvrijheid bewaren

Personal trainer, fysio of zorgverlener. Belangrijkste gewrichten flexibel houden, lage rug stijfheid verbeteren. Kort, dagelijks mogelijk.

4. Cardiovasculair – hart & hersenen

AAN: verbetert hartgezondheid & hersengezondheid. Vermindert herseneiwitten die dementie verergeren/plaque (Alzheimer) opbouwen. Licht/matig wandelen of vast fietsen: 30 min/dag, ≥4 dagen/week.

Veiligheid eerst: Professionele begeleiding, artsgoedkeuring, plezier in beweging.