De \"boven-de-nek\" regel

Als klachten zich beperken tot neus, keel, ogen (niezen, loopneus, lichte keelpijn) → matige sport is veilig en verergeret de verkoudheid niet (onderzoek Ball State University, 1997-2003). Prestaties en longcapaciteit blijven ongewijzigd.

Wanneer niet sporten

• Koerts, koude rillingen
• Borstpijn, piepende ademhaling, benauwdheid
• Extreme vermoeidheid, spierpijn overal

Deze signalen wijzen op systemische infectie (bijv. longontsteking, griep). Rust is dan verplicht.

Effect op de verkoudheid zelf

Meerdere studies tonen aan: matige inspanning verlengt de duur niet en verergeret symptomen niet, noch bij actieve noch bij zittende mensen.

Let op verergering

Als je je tijdens sporten erger voelt, is de verkoudheid wellicht uitgegroeid tot bronchitis of longontsteking. Stop en raadpleeg je huisarts.