Overbelastingprincipe

Spieren groeien alleen als ze continu uitgedaagd worden. Voorbeeld: bankdrukken 8 reps gemakkelijk → gewicht verhogen tot 8 reps zwaar is. Zolang geen overbelasting/letsels, passen spieren zich aan (hypertrofie, botgroei, peesversterking, meer eiwitsynthese).

Het trainingsplateau

Als belasting niet meer toeneemt → groei stopt. Oplossingen:

• Belasting verder verhogen.
• Andere oefeningen/volgorde.
• Levensstijl: betere voeding, meer slaap.

Aërobe spieraanpassing

Vergelijkbaar met krachttraining. Aërobe training → meer mitochondria (energieproduktie) + meer capillaren (zuurstoftransport) → betere uithoudingsvermogen. Piekuithouding bereikt in 4-5 weken (afh. duur/intensiteit). Daarna: progressie vereist variatie/intensiteitsverhoging.