Wat is GABA?

Gamma-aminoboterzuur (GABA) is de belangrijkste remmende neurotransmitter. Het geeft kalmering, angstreductie, verbetert slaap (Monti, "GABA and Sleep").

Supplementen die GABA verhogen

L-theanine (uit thee)

• Verhoogt GABA, tegengaat cafeïnestimulatie → thee milder dan koffie.
• Dosis: 200–800 mg/dag.
• Studie (Child: Care, Health & Dev): significant GABA-verhoging bij getraumatiseerde kinderen.
• Artsbegeleiding vereist.

Taurine (aminozuur)

• Verhoogt GABA-effectiviteit.
• Dieetbronnen: mager vlees, zeewier, noten, peulvruchten, uien, knoflook, kool.
• Therapeutische dosis: 1000–5000 mg/dag (Dr. Uzzi Reiss).
• Te veel → overdreven kalmering, moeheid. Dosis afbouwen tot bijwerking verdwijnt.

Vitamine B6

• Coördineert stemming/zenuwactiviteit van B-complex → zorgt voor voldoende GABA-productie.
• Bronnen: mager vlees, vis, eiwitten, kool.
• Supplement: tot 300 mg/dag voor kalmerend/anti-angst effect.
• Beste resultaat: B6 + volledig B-complex (min. 25 mg per B-vitamine).

Magnesiumglycinaat

• Hoog opneembare magnesiumvorm; bekend om kalmerende effecten.
• Ondersteunt endocrien systeem → reguleert neurotransmitters (incl. GABA).
• Start laag (voorkom dunne ontlasting), opbouwen naar 400–1000 mg/dag.
• Studie (Med Hypotheses, 2006): effectief bij ernstige depressie.

Conclusie

Deze supplementen kunnen natuurlijk GABA ondersteunen. Altijd arts of therapeut raadplegen voor dosering, veiligheid en interacties.