Ischias is stralende pijn langs de heupzenuw, vaak veroorzaakt door een hernia of wervelkanaalvernauwing. Tennisbaltherapie kan helpen als de oorzaak het piriformissyndroom is (spanning in de piriformisspier knijpt de heupzenuw).

Hoe het werkt

De tennisbal fungeert als acupressuurpunt op triggerpoints (hyperirriteerbare knopen) in de piriformisspier. Doel: spierspanning verlagen, bloedtoevoer herstellen, zenuwirritatie verlichten.

Uitvoering

1. Lig op de grond, tennisbal onder de bilspieren aan de pijnlijke zijde.
2. Verplaats gewicht langzaam naar de bal; zoek gevoelige plekken ("pijn-zo-goed" gevoel).
3. Druk 15-20 seconden per triggerpoint.
4. Maximaal 4-5 minuten per sessie.

Voordelen

• Eenvoudig, thuis uit te voeren, goedkoop.
• Effectief bij piriformissyndroom-gerelateerde ischias.

Beperkingen & waarschuwingen

• Bal kan instorten bij te veel gewicht.
• Geen vervanging voor handen van ervaren therapeut (vindt latente triggerpoints).
• Bij heuppijn of onzekerheid over oorzaak: eerst arts raadplegen. Vertrouwen op tennisbaltherapie kan noodzakelijke behandeling uitstellen bij ernstige aandoeningen (hernia, tumor, infectie).

Tennisbaltherapie is een nuttig hulpmiddel, maar geen panacee. Juiste diagnose blijft voorwaarde.