Twee hoofdoorzaken

1. Verhoogde bloedtoevoer ("the pump"): werkende spieren krijgen meer zuurstof/energie, afvalstoffen worden afgetransporteerd. Isometrische contracties (tegen onbeweeglijk voorwerp) sluiten aderen af → meer bloed in spier.
2. Lokale ontsteking door micro-schade: excentrische contracties (negatieve herhalingen, gewicht laten zakken) veroorzaken meest schade → ontstekingsreactie → zwelling (Brits Tijdschrift Sportgeneeskunde).

Duur van zwelling

• Start tijdens training, piekt direct erna.
• Bloeddruk-gerelateerd: daalt na paar uur (herverdeling).
• Ontsteking-gerelateerd: blijft tot volledige herstel (tot 72 uur).

Herstel versnellen

• Actieve afkoeling 10 min lage/matige cardio → bloedherverdeling, afvalstoffen weg.
• Eiwitinname voor/na training (bouwstenen reparatie).
• Voldoende hydratatie en slaap.