Nekpijn is veelvoorkomend, vaak door ongeluk, sportblessure of slechte houding. Duur: uren tot dagen. Tijdige zelfzorg voorkomt recidief en versterkt nekspieren.

Rekoefeningen

Nekspieren worden pijnlijk door langdurige spanning/ontsteking/overbelasting. Rekken verbetert flexibiliteit. Mayo Clinic: nek is kwetsbaar, behandel voorzichtig. Beste moment: ochtend voor activiteit, maar elk moment mogelijk. Eenvoudige oefening: langzaam hoofd heen/weer draaien, op/neer, oor naar schouder; houd 5-10 sec.

Pijnstilling

Milde pijnstillers: NSAID's (ibuprofen/Advil, paracetamol/Tylenol) – University of Maryland Medical Center. Bij ernstige klachten: voorgeschreven pijnstillers via huisarts.

Warmte/koudetherapie

Eerste 48-72 uur: koude (ijspak, bevroren groenten, koude doeken). Daarna: warmte (verwarmingskussen laagstand 10-15 min, warme douche, warme doeken) – UMMC.

Massage

Zachte massage door partner of professional. Spanning gevoelen is normaal; pijn niet.