Wat is een zijsteek?

Een plotselinge, steekende pijn aan de zijkant van de buik, net onder de ribben. Het is een kramp van het middenrif – de grote ademhalingsspier onder de longen.

Oorzaken

• Trekking aan de ligamenten die de maag aan het middenrif vastzetten (vooral na nuchter of snel na eten).
• Snelle, ondiepe ademhaling → middenrif werkt harder.
• Uitgedroogdheid of grote hoeveelheden drinken tegelijk.
• Slechte houding (vooroverbuigen) belast borstspieren.

Directe oplossingen tijdens de run

1. Buikademhaling: diep in door de neus, buik laten uitzetten, uitademen door samengeknijpte lippen.
2. Onderdrukte ademhaling: uitademen alsof je fluit (lippen op elkaar).
3. Tijdens inademen duwen op de pijnlijke plek; ontspannen bij uitademen.

Preventie

• Niet groot eten 2-3 uur voor de run.
• Kleine slokken water gedurende de run, geen grote hoeveelheden tegelijk.
• Kies isotone dranken met lage koolhydraatgehalte (snellere maagdoorlaat).
• Goede opwarming, rustige ademhaling, rechtop houding.

Waarschuwing

Als pijn niet verdwijnt na rust, of naar schouder/nek uittraalt: arts raadplegen (kan ook milt, lever of hart zijn).