Hoe uit te oefenen met een hoge bloeddruk

De combinatie oefening met een reeds bestaande aandoening is altijd een lastige aangelegenheid . Terwijl regelmatige lichaamsbeweging kan zeker lager uw algemene bloeddruk , lichaamsbeweging heeft het effect van het tijdelijk verhogen van de bloeddruk tijdens de training , wat problemen kan veroorzaken als u al getroffen met de aandoening. Echter , met toewijding en aandacht voor detail je langzaam kunt werken je weg in het probleem van de hoge bloeddruk , de uitoefening van uw weg naar een betere gezondheid . Wat je nodig hebt
lidmaatschap van de sportschool of aan huis Equipment Comfortabele schoenen
Workout Kleding
hartslagmeter
Toon meer instructies
Oefenen Rond Hypertensie

1

langzaam starten . Als u momenteel niet gewend aan training , moet je niet verwachten om te trainen met redelijke mate van intensiteit voor enkele maanden. De eerste paar weken van de oefening dient te bestaan ​​uit niets meer dan " voeler " workouts, die licht en eenvoudig trainingen ontworpen om je lichaam opnieuw aan de eisen van de oefening zijn . Goede voorbeelden van dit soort sessies zou 30 minuten stevig wandelen betrekken buiten of zeer licht van gewicht tillen uitgevoerd om niet in de buurt gespierde mislukking. Idealiter moet je klaar bent een van deze " ultra - light" trainingssessies gevoel alsof je kon gemakkelijk de hele training opnieuw invullen op dat moment . Als je het gevoel alsof je niet in staat om een hypothetische dubbel - workout herhalen zou zijn , moet je de intensiteit te verminderen tijdens uw volgende training . Kopen van 2

Verbeter zowel de duur en de intensiteit van je training sessies over de komende weken en maanden , maar houd dit in gedachten : zoals u al getroffen met hypertensie , moet je voortdurend zich onthouden van een hoge intensiteit workouts zoals zware gewichtheffen, sprinten , snel joggen en dergelijke. Volgens de American Council on Exercise , moet je streven om uw hartslag tijdens de training tussen de 40 en 75 procent van je maximum. Als u merkt dat uw hartslag rand boven dit niveau , verminderen intensiteit totdat het weer binnen het bereik valt . Werk je een weg tot het uitvoeren van ten minste 30 minuten van de training vijf dagen per week , houden dit in gedachten .
3

Als u het uitvoeren van gewichtheffen , je moet ook gericht zijn op je ademhaling te perfectioneren techniek niet onbewust stekelige uw hartslag met je adem . De experts van de Mayo Clinic staat dat gewichtheffen gunstig kan zijn voor de behandeling van hypertensie , maar alleen als je blijft ademen aan de voorkant van je geest. Juiste ademhaling techniek houdt de ademhaling tijdens de excentrische ( verlaging ) deel van de lift en uitademen tijdens de concentrische (hef) gedeelte van de activiteit .