platvoeten veroorzaken patella aflezen wanneer de voet wordt geladen . Zonder - podoloog maat orthesen voor de therapie begint , zal het aflezen waarschijnlijk remmen de recovery rate tussen de sessies .
Warm - up
Warm - up is essentieel om op te warmen broos pezen en om de spieren genoeg om correct te timen hun weeën door boog de knieschijf te activeren - . de reden pijn kan tijdens de warming - up
Been sterkte
Quadricep sterkte verdwijnen stabiliseert patella tracking. Met name de vastus medialis (binnenste lager quadriceps ) verschrompelen snel zonder te oefenen . Leg extensions benadrukken de medialis .
Been oefeningen
Motion langzaam verlopen , het vermijden van de onstabiele 90 graden en 180 graden punten . Pijn : last te verlagen . Geleidelijk nieuwe spanningen toe te voegen aan conventionele quad oefeningen , zoals excentrische contracties voor te bereiden om te wandelen en hardlopen : springen in de plaats , hoppen lateraal , vervolgens gereduceerd gewicht been persen zo weinig sprongen . Laterale voet oefeningen en balance board werk kan compenseren voor platte voeten .
Stretching
Een strakke vastus lateralis (buitenste quadriceps ) heeft hetzelfde effect als een zwakke medialis , afleesfout de knieschijf naar buiten . Stretching verzacht het probleem. Strakke hamstrings en kuiten ook leiden tot aanzienlijke knieschijf aflezen . Zachte stretching elke ochtend om werk uit nacht stijfheid voorkomt schade van 's morgens wandelen .
Icing
Na de post-workout icing , moet de patiënt wachten tot zijn knieën op te warmen voor het verlaten van de therapie . Koude pezen zijn brozer en gevoelig voor tendinitis .
Hoe een vastgelopen vinger Help
Atleten vaak vastlopen in hun vingers . Een vastgelopen vinger een die is verstuikt op de
Hoe kan ik een blaar op de onderkant van de voet te behandelen dan die Basketbal spelen
Wanneer de huid geïrriteerd raakt van overmatige wrijving, kan een heldere vloeistof lekke
Kleuterschool lesplannen voor Pumpkins
Ieder najaar wanneer grote , ronde oranje pompoenen rijpen in de velden van boeren en hun
Een nacht spalk is een gemeenschappelijke aanbeveling voor mensen die last hebben van gebr
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win