Hoe te Schouder ligamenten Draai

Schouder ligamenten zijn kleine bundels van vezels die de botten in het schoudergewricht verbinden met het vrije verkeer van de arm en schouder te staan. De schoudergewricht , dat de arm hecht aan de schouder , de meest gemeenschappelijke ruimte van ligament schade die ontstaat door verwondingen zoals verstuikingen , verrekkingen , dislocaties en scheidingen . Aandraaien van de schouder ligamenten na een blessure is het belangrijk om volledige , pijnvrije beweging van de schouder te herstellen en verdere schade te voorkomen . Wat je
Elastische oefening band
Kleine hand gewicht nodig
Toon meer instructies
1

Voer slinger oefeningen : Bend in de taille , zodat de arm vrij hangt . Langzaam draai de arm naar het hoofd en naar de camera toe . Herhaal dit een paar keer.

Het handhaven van de houding , langzaam draai de arm van links naar rechts . Herhaal dit een paar keer.

Zorg arm cirkels van links dan rechts. Herhaal dit een paar keer

moeilijkheidsgraad te verhogen , voeg een kleine 1 - . . Of 2 pond hand gewicht kopen van 2

Voer isometrische oefeningen . Plaats het lichaam zijwaarts zodat de aangedane arm is recht en rust op een muur. Druk de arm van het lichaam tegen de muur en houd deze 5 seconden ingedrukt voor meerdere herhalingen . Buig de elleboog , rust de buitenkant van de onderarm op de muur en duw .

Positie lichaam met de rug naar de muur , arm rust op de muur . Strek de arm door te duwen arm naar achteren tegen de muur 5 seconden .

Herhaal duwen arm tegen de muur naar voren met arm buigen of te duwen voor je .

Positie lichaam in deuropening met elleboog gebogen en binnen onderarm rusten op de muur . Intern draaien duw onderarm in de muur . Voer externe rotatie door buiten van de onderarm te duwen tegen de muur .
3

Bind een elastische band oefening naar een deurklink . Gezicht weg van de band en trek hem naar voren te schouderhoogte . Herhaal dit 10 keer.

Gezicht van de band en trek het achter je zo ver als je kunt . Herhaal dit 10 keer.

Zijwaarts staan ​​met de band aan de aangedane zijde . Trek de band over het lichaam , taille hoog , trek de band over het lichaam en tot op de schouder . Buig de elleboog en beweeg de hand naar de tegenoverliggende schouder . Herhaal dit 10 keer.

Zijwaarts staan ​​met de band aan de andere kant . Trek hem uit de buurt van het lichaam , taille hoog . Herhaal de beweging naar buiten en omhoog naar de schouder . Buig de elleboog en beweeg de hand weg van het lichaam. Herhaal alle bewegingen 10 keer.
4

Voer een aangepaste push-up . Stand afstand een arm 's van de muur met beide handen op de muur . Buig de ellebogen en leun het lichaam naar de muur. Herhaal dit 10 keer.