Ice je quad zo snel als je kunt na het ongeval gebeurt . Wil je de zwelling die optreedt met een verrekte spier verminderen . Putting ijs op het zal niet alleen de zwelling te verminderen , zal het de pijn te verlichten en het voorkomen van toekomstige zwelling. Kopen van 2
Verpak uw quad met de pre - wrap . Dit atletische wrap is slechts een gewatteerde , niet- plakband dat gaat rond je been om te voorkomen zetten tape direct op je been , die huiduitslag kunnen veroorzaken of ertoe leiden dat de tape te trekken op de huid tijdens het lopen of bewegen. U zult willen beginnen ongeveer een centimeter of twee boven je knie en blijven tot ongeveer ¾ van de weg omhoog uw dij wrap up . Zorg ervoor dat het niet strak - het moet comfortabel
Wikkel
3 je quad met sporttape . . Dit zal rechtstreeks gaan over de quad . De eenvoudigste manier om band is een band van tape rond de onderkant van de pre - wrap gezet , wikkelen rond tweemaal . Start vervolgens een nieuw stuk en wikkel rond de top van de quad tweemaal ( weer boven de pre - wrap ) . Wees niet te strak wikkel - het been rond de band mag niet worden uitpuilende en je moet alleen druk te voelen in die afgeplakte gebieden . Beweging mag niet worden vernauwd . Vervolgens wikkel tussen deze twee stukken tape , werken weg van beneden naar boven , overlappen de tape met elke passage . Nogmaals, dit mag alleen druk uit te oefenen .
4
Hef je been . Dit kan gedaan worden met een stapel kussens of de zijkant /achterkant van een stoel of bank . Tillen je been zal helpen verlichten de pijn en weer verminderen de zwelling .
5
Verwijder de tape aan het eind van elke dag, dan ijs en retape de volgende dag .
De Type Tape Atletiektrainer Gebruik
Athletic trainers zijn een integraal onderdeel van de opleiding van het personeel van een
Hoe gemeenschappelijk Voetbal blessures te voorkomen
Voetbal is net zo brutaal op het menselijk lichaam als het lijkt vanaf de tribune . Om voo
Zelf Behandeling voor Heel Spurs
Iedereen die betrokken is in een sport , weet dat een blessure kan echt een domper op uw s
Een spalk wordt gedefinieerd als een apparaat dat is gemaakt om een gewonde lichaamsdeel h
Lagere beenpijn Terwijl Hardlopen
Hoe maak je een rotator cuff Injury at Home Treat
Hoe te Tape Kinesio naar Support Tennis Elbow
Hoe om hobbels te behandelen met ijs packs
De gevolgen van een graad 3 Kalf Strain
Neck & Spinal Injuries in motorvoertuigen Sport
Wat zijn de oorzaken Heel Pain
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win