Oefeningen voor Patella tendinitis

Patella tendinitis is een aandoening waarbij de pezen in de knie ontstoken en veroorzaken scherpe pijn die toeneemt met het gebruik. Indien niet behandeld de pijn kan blijven verslechteren en duurzaam voor de nacht en op momenten dat de knie niet gebruikt . Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen rehabiliteren de pezen van de knie en de vermindering van pijn. Hamstring en Quad Stretch

Tight hamstrings en quads kan vaak leiden tot problemen in de patella tendinitis dus is het belangrijk om ze soepel te houden .

Om een staande hamstring stretch doen , plaatst de hiel van de geblesseerde been op een krukje , bij voorkeur een die is ongeveer 15 centimeter hoog . Houd je knie recht , leun naar voren totdat je rek voelt aan de achterkant van je dij , houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit drie keer. Probeer niet te buigen in de taille of rol je schouders naar voren , omdat dit zou kunnen leiden tot overbelasting van je onderrug

Om de quads te rekken , staan ​​een armlengte van de muur ; . Je geblesseerde been moet het verst vanaf de wand . Houd een hand tegen de muur voor steun en vasthouden aan de enkel van de geblesseerde been als je het omhoog te trekken , zodat de hiel is de richting van je billen . Vergeet niet om je rug recht en evenwichtig en je knieën bij elkaar te houden . Deze positie wordt aangehouden voor ongeveer 30 seconden.
Knee Stabilization

De knie stabilisatie oefening wordt alleen aanbevolen wanneer patella tendinitis pijn aanzienlijk is verkleind , maar zal helpen bij de revalidatie en versterking proces .

Wikkel een stukje van de elastische slang rond de enkel van de niet gewonde been , dan een knoop in het andere uiteinde van de slang en sluiten in een deur. Terwijl voor de deur , buig het been met patella tendinitis iets als je blijft de spieren in het been strak. Beweeg het been met de slang recht achter je , het herhalen van deze motie voor drie sets van 10 . Om een uitdaging kun je op een kussen staan ​​tijdens het doen van de oefening toe te voegen .
Eccentric Oefening

Veel fysiotherapeuten gaan patella tendinitis patiënten in excentrische oefeningen, die helpen versterken van spieren en pezen die gewond zijn geraakt als gevolg van hoge hoeveelheden van stress aan hen gesteld .

een gemeenschappelijke excentrische oefening voor de knie wordt ingevuld door de knieën te buigen dan snel laten vallen op een gehurkte positie en terug te keren naar de status positie net zo snel . Bij deze oefening makkelijker kan zandzakken of gewichten worden toegevoegd aan de schouders weerstand te verhogen .

Andere vorm van excentrische , genaamd concentrische excentrische kan ook helpen patella tendinitis als een rekken van de spier die helpt enkels flex , waardoor spanning op de knie . Beginnend in een tip - teen positie , laat je voeten zodat je trekken je tenen en enkels omhoog naar je gezicht. Deze oefening is de beweging van een concentrische spiercontractie om een excentrieke krimp . Deze beweging van heen en weer moet worden herhaald totdat het gebied voelt zich vermoeid .