Hoe jezelf te beschermen tegen Shin splints

Shin splints zijn pijnen langs de voorkant of achterkant van de lange bot in het onderbeen , meestal geassocieerd met de uitoefening of sporttraining . Leren hoe je jezelf kunt beschermen tegen shin splints is een eenvoudig proces , gericht op drie gebieden : schoenen en ondersteuning , mate van impact en ondersteunende activiteiten om pijn te voorkomen . Wat je nodig hebt
ondersteunende schoenen
Steunzolen
Toon meer instructies Heb Bescherm uzelf tegen Shin splints
1

Kies de juiste schoenen. Schoenen met een hak die ook is opgebouwd of inflexibel zal steevast leiden tot pijn in de schenen . Bij het selecteren van schoenen voor het wandelen of hardlopen , zorg ervoor dat de zool is flexibel ( verdraaien van de schoen is een goede test ) , maar toch ondersteunend. De hak moet niet zo worden opgebouwd dat uw hiel is veel hoger dan de rest van je voet

Vervang hardlopen of wandelschoenen ongeveer elke 500 mijl - . De zolen van schoenen zal slijten en ondersteuning verliezen voordat de bovendeel beginnen te kijken versleten , dus vergeet niet om je schoenen te veranderen ongeveer elke drie tot zes maanden , afhankelijk van hoeveel je loopt of lopen . kopen van 2

Overweeg steunzolen . Studies hebben aangetoond dat steunzolen bijdragen tot het verminderen van de incidentie van shin splints . U vindt inbrengbaar steunzolen bij de meeste winkels gespecialiseerd in sportartikelen of schoenen voor hardlopen en wandelen . Speciale loopschoenen kan komen soms met speciale ondersteuning in de bogen ; proberen verschillende soorten voor een goede pasvorm en ondersteuning zorgen
3

Cross - trein met een geringer effect activiteit. . Hardlopen of wandelen afstand hard kan zijn op de benen, vooral de schenen . Alternerend leren , of cross - training , met een geringer effect activiteit zoals zwemmen of fietsen kan helpen voorkomen of te verlichten scheenbeen pijn. Cross-training helpt ook de opbouw van de benen op een andere manier uit de primaire oefening .

Integreer
4 stretching en krachttraining . Stretching kalveren voor en na een run of een wandeling zal helpen voorkomen shin splints - teen raises zijn vooral goed . Lichtgewicht training voor je benen - vooral je kuiten - kan de opbouw van de spieren in de benen , zorgen voor een goed stuk en zelfs als een soort van cross-training om de benen te houden uitgerekt en in goede staat van dienst

5

Begin langzaam en door uitoefening tijd en intensiteit geleidelijk . Zoals bij alle oefening , moet u een hardlopen of wandelen regime langzaam te beginnen en te verhogen afstand , uithoudingsvermogen en intensiteit in de tijd. Beginnen te snel , te intens of gaan te hard of te lang in een plotselinge manier zal de schenen stress en pijn veroorzaken .