Pees letselpreventie

Het is nogal makkelijk om een pees verwonden in het lichaam. Al duurt het is een onhandige beweging of RSI tot een stam , irritatie of ontsteking van de pees veroorzaken . Rennen en springen zijn vaak voorkomende oorzaken van peesblessure . Zelfs het gooien van een bal of swingende een racket kan spannen of irriteren een van uw pezen , wordt gevraagd het te worden ontstoken . Het maakt niet uit wat voor soort beweging of activiteit waarbij er een risico van een peesblessure , zijn er enkele eenvoudige zelfzorg maatregelen u kunt nemen om te voorkomen dat deze aandoening ooit ontwikkelen . Strek

Een van de makkelijkste dingen die je kunt doen om een pees letsel te voorkomen is te rekken, dus los te maken die strakke pezen voordat een activiteit met een totale body stretch . Strek je benen , heupen , armen, schouders , en zelfs uw rug en nek . Door het stretchen voor elke vorm van sportieve activiteit , bent u het verbeteren van uw bereik van de beweging en flexibiliteit , die een lange weg om te voorkomen dat een peesblessure kan gaan .
Versterken

Samen met stretching , kan krachttraining ook helpen om pees letsel te voorkomen . Het verbeteren van de kracht van uw spieren met weerstand en krachttraining . Probeer te werken aan al uw lichaamsdelen , met inbegrip van uw armen, benen , schouders en rug . Door het versterken van je spieren , je bent eigenlijk de oprichting van een betere basis om de stress en de belasting die vaak van invloed op de pezen en zorgt ervoor dat ze gespannen of ontstoken raken verduren.
Luister
<

Terwijl stretching br > en versterking kunt u wel een manier om te voorkomen peesblessure , zorg ervoor dat u altijd luisteren naar je lichaam. Als je binnen een bepaalde atletische achtervolging bewegen , je lichaam vertelt je wanneer het genoeg heeft gehad door te vragen pijn , dus stop zodra je een soort van ongemak ervaren. Dit zal ook helpen voorkomen dat een gevreesde stam of letsel. Beter nog , in plaats van te verbinden aan slechts een sport , nemen andere sportieve activiteiten in uw dagelijkse regime . Door voortdurend de activiteit verandert, voorkom je RSI en krijg je in een betere conditie .
Leer

Het is ook belangrijk om volledig te begrijpen van de activiteit van uw onderwerpen van je lichaam , dus de tijd nemen om de juiste techniek en mechanica van de door u gekozen sport te leren . Wanneer je in iets blind , je bent meer geneigd om niet alleen verwonden van een pees , maar mogelijk trekt een spier of breken van een bot. Als je in staat bent om , aanmelden voor een klas voordat ooit een nieuwe sport te beginnen . Een fitness-professional kan je leren hoe je veilig benaderen uw sportieve bezigheden .