Schouder Instabiliteit en oefeningen

Of u een eerdere dislocatie van de schouder of een sportblessure die leidt tot een instabiel gevoel in het schoudergewricht hebben geleden , meerdere oefeningen zijn beschikbaar voor stabilisatie van het glenohumerale ( schouder) gewricht. Na fysiotherapie en revalidatie , kunnen deze oefeningen schouder stabiliteit en functie te herstellen . Zoals met alle nieuwe oefening programma , raadpleeg dan uw arts of andere zorgverlener voordat deze oefeningen . Seated Dumbbell Flexion

Alles wat je nodig hebt voor deze oefeningen zijn twee lichtgewicht dumbbells en een fysio bal ( stabiliteit bal ) geschikt is voor uw lengte . Begin de oefening zittend op de bal , voeten naar voren , met halters in elke hand en armen aan uw zijde . Span je kern en bilspieren , dan hef je je dumbbells met gestrekte armen , recht voor u als u het plaatsen van de dumbbells op een plank een armlengte van je schouders . Houd deze positie , dan laat de armen weer naar beneden langs je lichaam . Herhalen.
Seated Ball Dumbbell Scaption

Ga op je fysio bal ( stabiliteit bal ) met de voeten recht, rug recht , en halters in elke hand aan de zijkant van uw lichaam. Hef je armen duimen omhoog , armen wijd op ooghoogte alsof opknoping een grote afbeelding op een muur . Zodra de halters bereiken ooghoogte , beginnen ze langzaam laten zakken . Herhalen.
Seated Ball Abduction

Ga op je bal met tenen recht naar voren en houd je halters in elke hand aan uw zijde . Span je buikspieren en bilspieren , rechtop zitten en beginnen om je armen te verhogen naar uw kanten. Armen en ellebogen moeten worden uitgestrekt tot schouderhoogte voordat u uw armen om uw kant. Het is belangrijk in deze oefening om je ellebogen zacht en niet op slot te houden . Terug armen langs je lichaam en herhaal .
Veiligheidsvoorschriften

Ter bescherming van de gezamenlijke en verdere schade te voorkomen , gebruikt u een licht gewicht bij een poging deze op rehabilitatie gerichte oefeningen. Stop als je voelt geen pijn of ongemak , vooral in het gewricht. Stoppen als u zich duizelig of flauw met dit of enig ander oefen voelen . Als u verward over de juiste vorm zijn , vraag dan een gecertificeerde personal trainer in uw lokale sportschool , omdat dit letsel wordt voorkomen .