Heeft Wandelen het cholesterolgehalte te verlagen

? Gebrek aan lichaamsbeweging is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten , volgens de American Heart Association . Het starten van een oefenprogramma met het lopen als je belangrijkste activiteit kan helpen de controle zowel je gezondheid en je cholesterolgehalte . Wandelen kan ook uw kansen op het verwerven van een verscheidenheid van andere gezondheidsproblemen kwalen verminderen . Soorten Cholesterol

Cholesterol heeft "goede" en "slechte " types . Volgens de American Heart Association en de Mayo Clinic , HDL ( high density lipoprotein ) is bekend als " goede" cholesterol . Hoe hoger je HDL , hoe beter je beschermd bent van hart-en vaatziekten . HDL verwijdert overtollige schadelijke cholesterol uit je bloed . U verhoogt uw risico op hart-en vaatziekten als uw HDL-niveau lager is dan 40-50 , volgens de Mayo Clinic. Streef naar een HDL van 60 en hoger .

LDL (low density lipoprotein ) is bekend als " slechte" cholesterol . Dit is het type cholesterol dat plaque kan vormen , stollen uw arteriële wanden en leiden tot andere gezondheidsproblemen. Een optimaal niveau van LDL is ongeveer 100 om uw risico op hart -en vaatziekten te verlagen , volgens de Mayo Clinic.
Feiten

wandelen kan cholesterol zowel toe-en afname levels . Als een vorm van lichamelijke activiteit , wordt het lopen als een matige intensiteit aërobe ( ook wel bekend als uithoudingsvermogen ) activiteit door de American Heart Association. Wandelen verhoogt je "goede" HDL-cholesterol en vermindert je "slechte" LDL-cholesterol als je klaar bent met de juiste intensiteit . De American Heart Association stelt dat het lopen is de beste fysieke activiteit voor het verkrijgen van gunstige cholesterolgehalte omdat het zo eenvoudig , gemakkelijk en tegen lage kosten . Wandelen heeft de laagste uitval van alle fysieke activiteiten .
Walking Choices

U kunt een verscheidenheid aan wandel locaties om uw cholesterol te gebruiken. Veel winkelcentra openen hun deuren vroeg om mall wandelaars tegemoet . Wandelpaden kan worden gevonden in lokale parken of de Nationale Parken Dienst . U kunt wandel- sticks gebruiken om u te helpen op verhoogde wandelpaden gehele beboste gebieden , als u kiest. Of lopen op vlakke verharde ondergrond . In plaats van binnen te blijven voor de lunch op uw werkplek , ga dan voor een outdoor lopen . Get some medewerkers samen voor een wandel groep , zoals aanbevolen door de American Heart Association .
Aanbevolen Pace

Gebruik een matig vlot tempo . Volgens de American Heart Association en de Mayo Clinic , dit tempo is het niveau waarop uw hart en bloedvaten het meest zullen profiteren van het verlagen van uw LDL-cholesterol . Een redelijk vlot tempo is wanneer je te zweten en beginnen zwaar ademend , maar u bent niet happend naar lucht . Je zult in staat zijn om een gesprek voeren op dit niveau . Als je niet kan praten tijdens deze fase , bent u te overdrijven.
Aanbevolen Duur

Loop gedurende 30 minuten ten minste vijf dagen per week . Volgens de American Heart Association , moet dit je doel zijn om te beginnen met het verlagen van uw LDL- cholesterolgehalte en het verhogen van uw HDL-niveau . Als u vertrouwd bent met dit niveau voelen , geleidelijk verhogen van uw duur en intensiteit . De Mayo Clinic adviseert stevige wandeling voor 30 tot 60 minuten per dag om te helpen bij het ​​verlagen van uw LDL- cholesterolgehalte .