Hoe te Cholesterol resultaten te verbeteren Fast

Hoge cholesterol kan leiden tot ernstige ziekten , waaronder beroerte en hart- en vaatziekten . Volgens de American Heart Association , deze twee voorwaarden behoren tot de top drie van doodsoorzaken in de Verenigde Staten . Hart-en vaatziekten is nummer een . Een gezond niveau van cholesterol moet lager zijn dan 200 milligram per deciliter bloed . De helft van de volwassenen in Amerika hebben niveaus die meer dan dit bedrag . Er zijn manieren om te verbeteren hoog cholesterolgehalte , en vaak ook de resultaten zullen vrij snel zijn. Instructies
1 Eet meer oplosbare vezels om het cholesterolgehalte te verlagen.

voedingsmiddelen toevoegen aan uw dieet dat rijk aan oplosbare vezels. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn fruit, groenten , peulvruchten en haver . Vervang wit brood met tarwe brood en vervang witte rijst en witte pasta met bruine rijst en volkoren pasta . Kopen van 2 Kies voedingsmiddelen en dranken die zijn laag in verzadigd vet .

Beperk uw consumptie van verzadigd vet . Vervang volle melk met 2 procent of magere . Kies vetarme opties voor kaas, ijs en boter . Kies voor mager vlees, zoals kalkoen of kip in plaats van vetrijke vleessoorten zoals gehakt, worst , spek of pepperoni .

Knip 3 out of verminderen uw consumptie van transvet . Transvetten zijn te vinden in voedingsmiddelen, zoals stok margarine , de meeste gebakken goederen die commercieel worden gemaakt en fast-food frietjes .
4 Lagere cholesterol door het verliezen van overgewicht .

Afvallen om een ​​hoog cholesterolgehalte te helpen. Overgewicht kan hebben nadelige gevolgen voor de circulatie van het bloed. Zodra het gewicht is verloren , moet uw cholesterolgehalte 5 lagere cholesterol niveaus te verbeteren.
Door het uitoefenen .

Start een oefening routine . Oefening is een van de snellere manieren om je cholesterol te verlagen . Combineer krachttraining oefeningen met cardiovasculaire activiteit om uw resultaten te verbeteren .