Hoe je LDL-cholesterol Verbeteren

Low-density lipoproteïnen ( LDL ) is een wasachtige stof vervoerd in het bloed. Te veel van het bouwt en blokken slagaders. Deze blokkade kan resulteren in onvoldoende zuurstof om tot de kern , waardoor het risico verhoogt voor een hartaanval . Om deze redenen moet LDL niveaus onder de 100 als je gezond en minder dan 70 zijn als u een hartaandoening . Veranderingen in voeding en medicijnen zal helpen bij het verbeteren van LDL-cholesterol . Instructies
1

Limit vetinname . Streven naar minder dan 7 procent van je dagelijkse calorie uit verzadigde vetten . Meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten moeten 10 tot 20 procent of minder van uw calorie- inname. Als je helemaal niet kunt vermijden transvetten , bewaar ze tot minder dan 1 procent van je dagelijkse calorie-inname , beveelt de Cleveland Clinic . Kopen van 2

Beperk voedingsmiddelen met een hoog cholesterol , zoals eieren , kaas en rood vlees .

Inclusief 3 havermout , vis, noten en olijfolie in uw dieet , omdat ze worden geassocieerd met het verlagen van LDL-niveau .
4

Eet verrijkte voedingsmiddelen die plantensterolen en- stanolen , of fytosterolen , die een gezonder alternatief voor high - verzadigd vet, hoog cholesterol- producten, volgens de Internationale Stichting Food Information Council omvatten . Sommige broden , magere melk , margarine , ontbijtgranen en yoghurt zijn verrijkt met stanolen en sterolen .
5

Vraag uw arts over statine medicijnen . De Centers for Disease Control aangeven dat Statines remmen de productie van cholesterol in het lichaam door het verhogen van het vermogen van de lever om het LDL te verwijderen - cholesterol al in het bloed . Vanwege de manier waarop ze werken , statines zijn de meest effectieve en veilige manier om LDL te verlagen , volgens de Cleveland Clinic

Probeer
6 andere technieken , zoals de absorptie van cholesterol -remmers ; . Niacine , een B-vitamine dat verbetert alle lipoproteïnen , en galzuursequestranten
7

Oefening --- verhoogt het goede cholesterol en verlaagt het LDL . . Doel voor 30 minuten matige lichaamsbeweging 5-7 dagen per week .