Manieren om goede cholesterol verhogen

We horen vaak over onze cholesterolgehalte als een enkelvoud . In werkelijkheid, moet drie factoren rekening worden gehouden bij de berekening van uw totale niveau . Er is zowel "goede" en "slechte" cholesterol , en ook triglyceriden , die een soort vet dat wordt gestimuleerd door snoep en alcohol zijn . LDL- Cholesterol

Als we denken aan een hoog cholesterol -en gezondheidsrisico's zijn we vaak verwijzen naar de zogenaamde "slechte" cholesterol of LDL . Wanneer uw LDL hoog is, kan uw arts vaker testen cholesterol raden en suggereren gezonde veranderingen in uw dieet en levensstijl om het aantal te verlagen. Maar er is een minder gesproken over cholesterol bekend als HDL , of "goede " cholesterol .
HDL cholesterol

High-density lipoproteïne ( HDL ) cholesterol is bekend als " goede "cholesterol , omdat het helpt voorkomen dat bloedvaten verstopt raken en betekent over het algemeen een lager risico op hart-en vaatziekten . Aangezien LDL-cholesterol wordt geassocieerd met hart-en vaatziekten het beschouwd als "slechte" cholesterol en is de primaire focus van behandeling gericht op het verminderen van cholesterol . Maar HDL-cholesterol niet hoeft te worden verbeterd : het moet worden verhoogd
verhogen HDL niveaus

Een uitstekend niveau HDL of "goede" cholesterol . niveau 60 mg /dl of hoger . Er zijn verschillende manieren om uw HDL niveaus een impuls te geven . Een minimum van 30 minuten van matige aërobe activiteit vijf dagen per week kan helpen verhogen het HDL met maximaal 10 procent .

Vermijd het eten van transvetten en zeer geraffineerde koolhydraten , omdat ze lager uw HDL , terwijl het toevoegen aan uw LDL niveaus .

Overgewicht kan uw HDL niveaus stunt . Als u te zwaar bent kunt u uw HDL-niveau verhogen met ongeveer 1 mg /dL voor elke £ 7 je verliest .

Er zijn bepaalde over-the -counter - HDL-verhogende medicijnen beschikbaar , zoals niacine . Wil je deze optie bespreken met uw zorgverzekeraar .

Tot slot , als u rookt , het afkicken kan je HDL verhogen met 15 tot 20 procent .