Hoe je LDL cholesterol met Eten Verlaag

Volgens de American Heart Association , zijn er meer dan 106 miljoen Amerikanen ouder dan 20 die het cholesterolgehalte hebben opgeheven . Werkelijke totale cholesterol is de combinatie van HDL -cholesterol , de goede soort , en LDL -cholesterol , de slechte soort . Voor de juiste niveaus en gezondheid , je wilt dat je LDL niveau te laag en uw HDL-niveau hoog te zijn . Om uw LDL- niveau te verminderen , zijn er een aantal specifieke stappen die kunnen worden verwerkt in je dagelijkse leven die dat kan doen . Instructies
1

Vermijd het verkeerde voedsel . Er zijn een aantal voedingsmiddelen die van nature al een hoog cholesterol . Deze voedingsmiddelen afkomstig van dieren en de producten die ze produceren. Enkele voorbeelden zijn orgaanvlees , eieren, volle vet zuivelproducten , gans, eend en ook de huiden van dieren. Kopen van 2

Knip de verzadigde vetten . Het eten van verzadigde vetten is direct verantwoordelijk voor de hoge LDL-niveau . Vermijd vlees die worden verwerkt , hotdogs , worst , spek en donker vlees , alsmede boter en grote hoeveelheden kaas . Vermijd ook kokos -en palmolie .
3

Eet meer vezels . Vezel niet naar beneden krijgen afgebroken in het lichaam , dus het wordt geëlimineerd door de spijsvertering . Dit proces helpt ook om het cholesterolgehalte te verlagen . Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten , volle granen , haver zemelen , bonen en peulvruchten . De American Heart Association beveelt 25 - tot - 35 gram vezels per dag.
4

Elimineer gehydrogeneerde vetten . Hydrogenering vindt plaats wanneer oliën worden verwarmd tot een hoge temperatuur in aanwezigheid van waterstof . Het eten van voedsel met deze oliën kunnen niet alleen de LDL , maar ook HDL verlagen tegelijkertijd . Deze vetten worden ook wel transvetten . Voedingsmiddelen te vermijden zou worden gefrituurd voedsel en zeer verfijnde gebakken producten zoals donuts en gebak .
5

Eet koud water vissen . Omega - 3 vetzuren zijn essentieel vet dat niet in het lichaam worden geproduceerd . Ze zijn te vinden in te vullen formulier in olie of capsules , en ook in voedingsmiddelen, zoals lijnzaad , zalm , haring en makreel . De Mayo Clinic beveelt het eten van koud water vissen twee keer per week voor de beste voordelen .

Stress 6 minder en meer bewegen . Volgens Dean Ornish , oprichter van de Preventive Medicine Research Institute, het nemen van een aanpak die voeding , stress , sociale steun en oefening kan LDL te verlagen met bijna 40 procent omvat . Onder meer dagelijkse beweging en stressreductie activiteiten in je leven die kunnen onder meer wandelen , yoga of meditatie .