Voedingsmiddelen te eten om cholesterol te verlagen Help

Voeding speelt een belangrijke rol in het verlagen en handhaven van de juiste cholesterolgehalte. Als u onlangs ontdekt dat uw cholesterolgehalte zijn een beetje hoog , kun je ze onder controle te krijgen voordat de aandoening ernstige vormen aanneemt . Het aanpassen van uw dieet kan u helpen voorkomen dat dagelijks cholesterolverlagende medicijnen of , als u al medicijnen gebruikt , kan het helpen verbeteren van de effectiviteit van de behandeling . Wat te eten

Uw eerste stap zou moeten zijn om een voedsel in uw dagelijkse dieet dat rijk is aan oplosbare vezels . Haver zemelen en havermout bevatten de grootste hoeveelheden oplosbare vezels en staan ​​bekend om hun cholesterol- verlagende effecten . Probeer een kom havermout , haverzemelen of vezelrijke ontbijtgranen te nemen in uw dieet elke dag .

Andere vezelrijk alternatieven voor haver zijn bruine bonen , peren , pruimen en appels . Je moet streven tenminste 35 gram vezels per dag consumeren en 10 g van het vezel -count moet de oplosbare ras . Vis is gunstig in het verminderen van cholesterol vanwege zijn hoge omega - 3 vetzuren . De vis die de hoogste niveaus van omega - 3 vetzuren bevat zijn zalm, tonijn , forel en sardines . Probeer om porties van deze bijzondere vis minstens twee keer per week omvatten . Als je niet van vis eten probeer dan het toevoegen van lijnzaad aan uw havermout voor een toegevoegde omega - 3 -uitkering.

Groenten zijn ook een belangrijk onderdeel van een cholesterolverlagend dieet dus zorg ervoor dat u ten minste vier of vijf porties verse groenten per dag . Boerenkool , spruitjes , bloemkool , spinazie en broccoli zijn bijzonder goede voeding voor het verlagen van cholesterol . Walnoten, amandelen en pecannoten zijn goed voor het verlagen van cholesterol als je ze eet met mate . Probeer met een kleine handvol noten als een vieruurtje of twee keer per week .

Tijdens het koken , altijd proberen om olijfolie te gebruiken aangezien het een krachtige formule van anti-oxidanten voor het verlagen van cholesterol bevat . Soja producten zijn ook nuttig in het verlagen van cholesterol dus proberen om een ​​van je melk porties met soja melk of soja- yoghurt vervangen. U kunt ook soja noten toe te voegen als een salade topping.
Wat te vermijden

Als u probeert om uw cholesterol te verlagen uw belangrijkste focus zou moeten zijn verzadigde en transvetten te elimineren vetten uit je dieet , als levensmiddelen die ze bevatten eigenlijk het cholesterolgehalte verhogen . Verzadigde vetten zitten in grote hoeveelheden in de meeste oliën , varkens-en rundvleesproducten en volvette zuivelproducten - zoals gecondenseerde melk , ijs , boter , kaas en slagroom . Probeer deze producten te consumeren met mate of kiezen voor een verlaagd vetgehalte versie . Transvetten worden vaak gevonden in voorverpakte voedingsmiddelen, zoals koekjes en crackers , en transvet is ook gebruikelijk in spijsoliën bij de meeste fast - food restaurants . Als u uit eten gaan moet u de voedingswaarde- informatie op te vragen voordat u uw eten selecties .