Neck & Shoulder Pain Exercise

Je hebt onder veel stress de laatste tijd en je lichaam schreeuwt om te stoppen . Je hebt het genegeerd wekenlang en plotseling op een ochtend , je nek wordt geknikt en je schouders vertonen rock- achtige knopen in hun spieren . U uw weg pijnlijk om te werken en gaan uit van een gier - achtige positie in de voorkant van je toetsenbord . Een beetje oefening zou dit hebben gehouden van het gebeuren . Echter, het is niet te laat om iets te doen om de pijn en spanning te verlichten . Rekt

Net als elke andere spiergroep , je nek en schouder spieren moeten zachte stretching en warming-up voor de training . Sommige zachte yoga -oefeningen zijn goed voor dit.

Begin met het bewegen van je gezichtsspieren en het maken van grappige gezichten rubberachtig , bij voorkeur in een prive- ruimte waar onschuldige omstanders niet in spontane lachbuien zal worden verzonden. Om overbelasting van je nek spieren te voorkomen , trek je onderlip over je bovenlip , draai dan je hoofd langzaam van van links naar side.If je jezelf aan het lachen , gewoon naast zich neerleggen .
Oefeningen

Eigenlijk schouderophalend is een goede manier om de spanning in de nek -en schouderspieren te ontlasten . Doe het een paar keer maar doe het voorzichtig .

Als je koesteren schuld van een soort en de behoefte voelen om jezelf te straffen , gaan staan ​​in de hoek . Neem nu twee stappen naar links zodat je naar de muur en staan ​​een paar centimeter uit de buurt. Alsof je een schurk en een politieman vertelt om " Stick'um up , " maar je gewoon je linkerhand gebruiken . Met je handpalm naar de muur , je elleboog gebogen , en je hand over niveau met uw oor , duw tegen de muur, terwijl het draaien van uw lichaam naar rechts. Duw net hard genoeg om een ​​mooi stuk in uw hele bovenlichaam voelen. Herhaal dit voor uw rechterzijde .

Draai je om en licht de balans van uw rug en hoofd tegen de muur . Voor deze oefening is het belangrijk om goed hoofd en lichaam in lijn blijft voor volledige uitkering . Laat de muur uw gids zijn . Reik achter je alsof je het plukken van uw eigen linker achterzak met uw linkerhand . Schuif je rechterhand langs de buitenkant van je rechter dij, diep ademhalen , gelijkmatig , en gestaag . Zoals altijd , moet het traject soepel en zacht . Voel de spieren van je lichaam strekken en te ontspannen. Nu herhaal aan de andere kant .
Preventie

We ontwikkelen een aantal slechte gewoonten als het gaat om onze houding. Velen van ons maken ons leven zit achter een computer monitor , het stimuleren van onderuitzakken en slungelig . Geen wonder dat onze schouders en nek pijn .

Preventie is de eerste stap in het vermijden van de schouder -en nekpijn . Het houden van de spieren aardig en relaxed zal helpen, vooral als u regelmatig stretch pauzes te nemen en te gebruiken boven de oefeningen . Daarnaast stel je een draad aan de bovenkant van je hoofd gehecht alsof je een marionet aan een touwtje . Afhankelijk van uw werkomgeving , kan dit niet moeilijk te visualiseren zijn. Stel je voor de positie van uw lichaam als iemand hielden de draad recht tijdens de werkdag . Je hoofd , nek, schouders , rug en onderlichaam zouden allemaal de neiging om in een rechte lijn. Dat is de houding die u wilt bewaren .