Het doel van uitbreiding oefeningen is om de pijn uit het onderbeen duwen in de onderrug. Een oefening is om het gezicht naar beneden op de vloer liggen , en dan langzaam boog je rug door stutten op je ellebogen . De sleutel tot deze oefening wordt vlak houden van de heupen op de grond om het volledige traject te krijgen. Dit kan lastig zijn in het begin , dus begin langzaam en voorzichtig , en houd de houding 30 seconden per herhaling, voor een totaal van 10 herhalingen . Om dit een stap verder gaan , liggen op je buik en langzaam prop je bovenlichaam omhoog op de palmen van je handen. Nogmaals, het is belangrijk om uw bekken plat te houden op de grond , en houd je onderlichaam ontspannen , zodat je jezelf niet overbelasten. Houd deze positie een seconde , herhalen 10 keer .
Stretching
De meeste van deze stukken naar voren buigen , die op het openstellen van de wervelkolom en verlichten de irritatie de zenuw . De eerste is de achterkant flexie . Liggen op de grond op je rug , buig je knieën en trek beide knieën naar je borst . Houd deze positie 30 seconden , doen zes herhalingen per day.Another stretching oefening heeft je op je handen en knieën , vervolgens achterover leunen zodat je zit op je hielen met je bovenlichaam uitgebreid op de vloer voor je , je rug rond , en je armen op de grond vooruit bereiken . In yoga , dit is de " Pose Child's " genoemd. Het is belangrijk om niet te stuiteren op je hielen terwijl je probeert te rekken . Houd deze houding gedurende 30 seconden , en herhaal 4-6 keer per dag.
Versterking
Het doel van deze oefeningen is om de buikspieren te versterken . Liggen op de grond op je rug . Trek je buikspieren strak en zuigen ze naar binnen bij de navel , verbeelden dat je probeert om de vloer te raken . Houd dit 10 seconden vast en herhaal 10 keer per day.Another oefening is de - haak Liegen maart . Voor deze oefening gewoon marcheren in de plaats , trekken elk been 3-4 centimeter van de vloer . Mars 30 seconden , dan pauze gedurende 30 seconden , het herhalen van drie keer per dag .
Hoe terug te voorkomen letsel door sneeuwschuiven
Sneeuwschuiven kan letterlijk een pijn zijn . Onderrug spier- stammen en disc verwondingen
Risico's van Spinal Decompressie Therapie
Spinale decompressie is een Federal Drug Administration goedgekeurde therapie voor pijn ve
Aquatic therapie is een vorm van fysieke therapie waarbij patiënten krijgen spier-en skele
Wat is spondylotic Disc Disease
De wervelkolom letterlijk ondersteunt ons gedurende ons leven . Met zon enorme taak te doe
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win