Voeding voor Weight Loss & Diabetes management

Afvallen is vaak belangrijk voor mensen met diabetes . Voor mensen met diabetes , het verliezen van gewicht kan u helpen verlagen de bloedsuikerspiegel , bloeddruk en cholesterolgehalte , die u helpen beter te beheren uw diabetes , volgens de American Diabetes Association . Koolhydraten en portiegrootte

Bij het ​​kiezen van voedsel voor gewichtsverlies en diabetes management, koolhydraten en portiegrootte zijn zeer belangrijke onderdelen . De twee belangrijkste soorten koolhydraten en eenvoudige ( dwz wit brood ) en complexe ( dwz , volkoren brood ) . Diabetici die proberen om gewicht te verliezen moet volkoren koolhydraten , fruit en groenten te eten en suiker en verwerkte koolhydraten te vermijden.

Koolhydraten worden omgezet in glucose in het lichaam, waardoor je bloedsuikerspiegel stijgen , dus het is belangrijk om te blijven bijhouden hoeveel koolhydraten je eet elke dag . Werk samen met uw arts om een maaltijd plan specifiek voor uw leeftijd, gewicht en medische kwesties te ontwikkelen. Altijd aandacht besteden aan de porties op de verpakking en eet niet meer dan een portie in een zittende . De meeste mensen bereiken in een zak van hun favoriete snack en gedachteloos eten weg . In plaats van dit te doen , het afmeten van een portie en zet de doos of zak direct weg . In termen van gemeenschappelijke porties , een portie vlees is 3-4 gram , een portie kaas is een ounce , een portie zuivel, fruit en groenten is een beker, een portie brood is een slice en een porties van rijst of pasta is een half kopje .
Diabetes voedselpiramide en het maken van je Plaat

Begrijpen hoeveel je moet eten uit elk van de voedsel -groep is een ander belangrijk deel van het gewicht verlies en diabetes beheer , volgens de de American Diabetes Association . Van de korrels en zetmeel groep , moet u minstens zes porties per dag te eten met een maximum van 11 porties . Als u probeert om gewicht te verliezen , houden dit aantal dichter bij zes porties . Je moet ook eten 3-5 porties groenten en twee tot vier porties fruit per dag . Uit de melk en zuivel -groep , moet je elke dag te consumeren 2-3 porties en uit het vlees en vleesvervangers groep , eet 4-6 gram per dag . Consumeren voedsel zoals vetten , snoep en alcohol in extreme mate.

De American Diabetes Association heeft de volgende aanbevelingen voor het " creëren van je bord . " Vul altijd de helft van je bord met niet - zetmeelrijke groenten ; een derde van je bord met zetmeelrijke voedingsmiddelen , voornamelijk uit volle granen ; en het laatste derde van je bord met mager vlees zoals kip , kalkoen en vis . Voeg een beker melk of lichte yoghurt .
Soorten voedsel te eten

Volgens de Mayo Clinic, het eten van weinig energierijke voeding kan helpen voelen meer vol terwijl het eten van minder calorieën . Lage energierijke voedingsmiddelen zijn die een grotere porties met minder calorieën . Kies voedingsmiddelen die hoger watergehalte hebben , zijn rijk aan vezels en bevatten weinig vet . Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte bieden meer volume met minder calorieën . Voorbeelden van dit soort voedingsmiddelen zijn grapefruit , watermeloen en wortelen . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zorgen voor een hoog volume , lage calorieën en zijn langzamer te verteren . Eet vezelrijk voedsel , zoals fruit , groenten en volle granen . Vetten verhogen energiedichtheid , dus het is best om meer fruit, groenten , volkoren en magere eiwitbronnen zoals kip , rundvlees en vis te eten . Deze voedingsmiddelen zal u helpen gewicht te verliezen te maximaliseren en beheren van uw diabetes.