Zwaarlijvige tiener Diëten & Exercises

Teen obesitas is op de stijging in de Verenigde Staten vandaag de dag in bijna epidemische proporties . In feite, volgens een rapport uit 2008 uitgebracht door de American Heart Association , de prevalentie van overgewicht bij kinderen in de leeftijd tussen 12 en 19 steeg van 6,1 procent in 1970 tot bijna 18 procent tussen 2001 en 2004 . Plus , bijna 17 procent van de momenteel normaal gewicht jongeren lopen het risico op overgewicht . Risicofactoren

Obesitas bij kinderen is anders dan bij volwassenen gedefinieerd . Volgens de Centers for Disease Control ( CDC ) , zijn gewicht indelingen op basis van leeftijd en geslacht specifieke BMI gewicht percentiel . Volgens de CDC charts , overgewicht bij kinderen omvatten die tussen de 85 en 94 BMI percentage voor hun leeftijd en geslacht , terwijl zwaarlijvige kinderen omvatten die op of boven het 95e percentiel voor degenen die in hun leeftijd en geslacht groep .

Overgewicht
en obesitas zet tieners een verhoogd risico op ziekten die voorheen werden beschouwd als " ouderdomsdiabetes " ziekten, waaronder diabetes type 2 , hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en slaapapneu . Een Zweedse studie bleek in 2009 dat kinderen die lijden aan obesitas op de leeftijd van 18 zijn op hetzelfde risico op vroegtijdig overlijden als een persoon die een half pakje sigaretten per dag rookt .

"In vergelijking met degenen die een had normaal gewicht op de leeftijd van 18 , die te zwaar was geweest waren ongeveer een derde meer kans om vroeg te sterven , terwijl degenen die zwaarlijvig waren, waren meer dan twee keer zoveel kans op vroegtijdig overlijden , " aldus het rapport.
krijgen
Moving

de eerste stap in het helpen van een persoon met overgewicht of obesitas tiener krijgen gezonder is een bezoek aan de kinderarts . De arts zal in staat zijn om de huidige gezondheidstoestand van het kind te beoordelen op een veilig niveau van de oefening te bepalen en een goed overzicht van positieve voedingsgewoonten bieden . De kinderarts kan ook verwijzen het kind naar een voedingsdeskundige als well.Once je medisch advies en de klaring om een ​​oefening en gezond eten regime te beginnen , is het tijd om de gedachten te veranderen . Begin met het instellen van een aantal doelen . Begin met een algemene doelstelling en stel haalbare mini - doelen . Bijvoorbeeld , als je wilt tot 20 kilo te werpen , zou je doel te verliezen 1 of 2 pond per week .

Vind dan een soort oefening die je leuk vindt, of ten minste een je kan verdragen . Tieners moeten proberen om minstens 30 minuten per dag , vijf dagen per week te oefenen . Echter, als men is uit vorm en overgewicht , zal elke dagelijkse activiteit te helpen. Wandelen , bijvoorbeeld , is een ideale oefening begint . Begin met een vijf minuten lopen en werk je weg tot 30 minuten door toevoeging van een minuut per dag . Dan richten op het toevoegen van de snelheid ( en afstand ) aan uw wandeling .

Zwemmen en andere low- impact activiteiten zijn ook goede manieren om uw fitness-programma te beginnen . Naarmate je meer comfortabel bewegen , overweeg dan het toevoegen van krachttraining aan uw routine . Dit kan onder meer gewichtheffen of een ander soort weerstand oefeningen .
Eat Well

Tieners mag nooit worden op de aard van de restrictieve diëten die veel volwassenen gebruiken om geplaatst opstijgen pond. Als adolescenten , zijn ze nog steeds en het ontwikkelen en vereisen een bepaalde hoeveelheid calorieën om dat te laten gebeuren .

Volgens de Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde , tienermeisjes moeten tussen 1600 en 1800 calorieën per dag , terwijl de jongens hebben 1800-2200 afhankelijk van hun activiteit . Dit verandert niet voor obesitas of overgewicht kinderen.

Met behulp van gedragsverandering en een goede voedingswaarde onderwijs de meest effectieve manier voor jongeren om de controle over hun eetgewoonten te krijgen zijn. Ouders moeten positief gedrag te modelleren als goed, met inbegrip van de opslag van de keuken met volkoren , natuurlijke voeding. Beperk voedingsmiddelen die suiker en maïs - siroop bevatten , en bieden veel vers fruit en groenten voor snacken . Frisdrank moet serieus worden beperkt of zelfs volledig uitgeschakeld als het vol met lege calorieën en natrium , die een opgeblazen gevoel kan veroorzaken .

Tieners moeten de mogelijkheid krijgen om hun eigen keuzes te maken , natuurlijk, maar ouders kunnen hen helpen om dit te doen door het aanbieden van gezonde producten.